髋关节活动时总是咔咔的响？弹响髋综合症千万别忽视！

你是否注意到你的骨盆两侧，在你走路、跑步的时候会有细微的摩擦感，甚至出现咔咔或者咯哒的响声。大部分人不会有不适感觉，但有些伴有疼痛不适。

如果你出现这些症状，就应该警惕是否出现了“弹响髋”。

相信很多人都认为弹响髋就和伸懒腰时关节发出的声音一样，是很久没动的关节在舒展。但事实真的是这样吗？髋关节弹响能被忽视吗？一起来看看吧！

弹响髋，听起来只是平平无奇的三个字，实际上给我们带来的伤害却很大！其实很多朋友都发现自己活动时髋关节会咔嗒咔嗒的响，你身边的朋友、父母和你说，这是正常的，又不是什么病，不用担心。但一活动，髋关节嘎嘣嘎嘣的响声又让你的一天在崩溃中度过......

• 大腿根内侧/外侧疼痛

• 当腿部向侧或者向前方抬起时，腿部肌肉无力

• 肿胀

• 很难进行有规律的运动，总会引发髋部弹响不适

• 感觉髋部没有保持在合适的位置

1、如果这种情况只是偶尔出现，并且不会疼痛，那么可以不用太担心。

2、如果弹响出现的频率很高，或每一次活动髋关节都会咔嗒响，那么即便没有疼痛症状，你也要开始重视起来了。

3、如果关节弹响时还伴随有疼痛的现象，那么就需要尽快寻求专业人士的帮助了。

1、有长期注射史

2、臀部外伤或劳损

3、经常做重复的运动，尤其是体育运动

弹响髋若得不到及时处理，或病情严重时，会发展为髋关节屈曲、外展、外旋畸形等，这些都是弹响髋的典型表现。患者在站立与行走时，还会出现骨盆前倾，代偿性脊柱侧弯，前突增大，可引起姿势性下腰痛，甚至还有可能出现髋关节脱位。

弹响髋通常是由于髋关节的肌腱或者肌肉向骨骼滑动引起的。肌肉伸展时会产生张力，而当它释放时就会发生弹响。弹响髋发生的根本原因取决于你弹响髋的类型。

1、外部弹响髋

当髂胫束滑向股骨前方时会出现外部弹响髋综合征，也就是在大转子处，沿着它的外侧那一片区域。这是弹响髋最常见的类型。

这种类型弹响髋综合征的患者在跑步或者爬楼梯时会出现弹响，也可能会感觉髋关节外侧出现疼痛和压痛，通常在晚上睡觉侧躺时会产生疼痛，并且疼痛症状会随着时间的推移继续加重。

2、内部弹响髋

当髋部肌肉或肌腱滑向髋关节前方时会出现这种类型的弹响髋综合征，通常是由髂腰肌肌腱——连接髋关节内侧的肌肉和股骨的肌腱——在骨盆骨上移动。另一个原因就是由你的股四头肌在髋部的球窝关节上方滑动造成的。

内部弹响髋综合征是这种病症第二常见的形式。有内部弹响髋的人经常会出现随着时间的推移而逐渐恶化的症状。他们可能会感觉到腹股沟附近出现疼痛, 跑步时可以听到砰砰响的声音。

3、关节内弹响髋

和内部以及外部弹响髋不同，关节内的弹响髋综合征不是由于肌肉或肌腱的原因造成的，一般在髋关节发生损伤或者其他问题时会引发这种症状。

造成关节内弹响髋综合征的常见原因包括：

• 关节软骨损伤，或者位于球窝关节的软骨发生损伤

• 髋臼唇撕裂，或髋关节窝的软骨损伤

• 组织松动产生碎裂的骨骼被夹在髋关节的球窝关节之间

通常会由于突然的创伤或者损伤造成关节内弹响髋综合征。

1.髂胫束伸展

• 站在墙边寻求支撑

• 越过另一条腿后面最靠近墙壁的腿

• 将你的臀部移向墙壁——应该感觉到臀部外侧有拉伸感保持30秒

• 在另一边重复（也可以使用泡沫轴拉伸该区域）

2.梨状肌拉伸

• 仰卧，将受影响的臀部的脚穿过对面的膝盖。

• 将双手扣在大腿后面。

• 将大腿拉向自己，直到感觉到臀部和臀部的拉伸。保持30秒。

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