肘关节外侧疼痛、手臂无力怎么办？教你一个自我拉伸锻炼法！
肘关节外侧疼痛、手臂无力怎么办？教你一个自我拉伸锻炼法！
你的
不适
肘关节外侧疼痛、手臂无力，常见于使用锤子、屈肘用力工作的人员，或羽毛球运动爱好者。
自我
检查
屈曲肘关节困难。
准备
设备
桌子或类似的支持物。
起始位置
面朝桌子或面朝墙直立，下颌内收，上半身尽量向前靠，使前臂保持与肩同宽的距离分开平行放在桌面上。
拉伸方法
※ 使身体在桌面上方或面朝墙尽量向前倾斜，以致感到上臂后侧的肌肉被拉伸。
※ 通过前臂向下按压桌子或向前按压墙壁拉紧这些肌肉，保持5秒。
※ 放松，然后尽量在桌子上方屈曲躯干或头部顶住墙壁以达极限，甚至可稍微超过一点极限。
※ 重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止，保持最后的拉伸动作15秒到1分钟，甚至更长时间。
拉伸要求
一般以拉伸3~4周为1个疗程，每天2次，每次5组。
常见错误
下巴向前突，后背前屈。
温馨提示
※ 还可以使双臂对着墙做，或一次只用一只手臂对着门做。
※ 肘必须屈曲，直到前臂与上臂几乎平行，或前臂被上臂的肌肉所阻止停下来。
拉伸后的效果检测
肘关节屈曲，握拳，手可触碰到肩前。
【免责声明】本文转自微信公众号《人卫健康》，文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。在开始任何运动计划之前，请务必向医生或理疗师咨询，以确保方案适合您。文章内的配图仅为示意图，且均源于网络，如有侵权，请联系删除。
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